MEDIDAS DE HIGIENE Y RUTINAS SALUDABLES (SWASTHA VRITTA)

En el Ayurveda se pone especial énfasis en el mantenimiento de la salud (salud positiva) y en la prevención de las enfermedades.

A través del tiempo se han estudiado en detalle los factores de la vida diaria que generan salud, además de establecer las medidas estacionales que se deben seguir para estar en armonía con los ciclos diarios y estacionales.

Los regímenes (Vritta) que se prescriben para este fin se conocen como Swastha Vritta (Swastha, saludable).

Dentro de Swastha Vritta, se describen las rutinas y los hábitos diarios (Dinacharya), estacionales (Ritucharya), de conducta de vida (Sadvritta) y de alimentación saludable (Ahara viddhi ayatana), que se deben seguir con el objeto de mantener la salud y prevenir enfermedades.

LA RUTINA DIARIA “DINACHARYA”

En sánscrito la rutina diaria se llama la Dinacharya. En el Ayurveda se considera que durante el día, los Doshas predominan en determinados momentos y en forma secuencial y cíclica. Se establecen 2 ciclos de 12 horas con predominio de cada uno de los Doshas durante 4 horas:

Primer ciclo:

6 a.m. a 10 a.m. - Kapha

10 a.m. a 2 p.m. - Pitta

2 p.m. a 6 p.m. - Vata

Segundo ciclo:

6 p.m. a 10 p.m. - Kapha

10 p.m. a 2 a.m. - Pitta

2 A.M a 6 a.m. - Vata

Estos son ciclos de la naturaleza, los que a su vez regulan nuestros propios ciclos y ritmos biológicos.

En el Ayurveda se recomienda que, para estar en un estado óptimo de salud, debemos ajustar nuestros cuerpos al ciclo dominante de este momento presente, adaptando y planificando nuestras actividades diarias según este. Tomando en cuenta también nuestra constitución psicofísica y la época del año que estemos viviendo.

RUTINAS DIARIAS -DINACHARIA-

1. Inicio

• Hora de despertar

• Actitud

2. Activar

• Lavar la cara

• Agua caliente

3. Evacuar

4. Limpieza de los sentidos:

• Ojos.

• Boca. Limpieza dental, raspar la lengua, gárgaras

• Nariz, oleación de nariz

• Oídos

5. Aceitar (Abhyanga)

6. Fluir en movimiento

• Ejercicios (Vyayama)

• Respiración

7. Baño

8. Vestirse

9. Nutrir

• Meditación

• Desayuno

10. Estudio, trabajo

DINACHARIA: RECOMENDACIONES GENERALES

MAÑANA :

1. Inicio

• Hora de despertar: Una persona sana debe levantarse dos horas antes del amanecer. Durante esta hora predomina el dosha Vata. En el amanecer aparecen las cualidades de Vata en la naturaleza, como la luz sutil y clara, lo que ayuda al cuerpo a ajustarse a los sutiles mensajes que envía la naturaleza. Este es el momento en el que más Sattva hay en el aire, ya que es el tiempo más fresco y puro del día. Algunas excepciones a esta regla de despertarse 2 horas antes del amanecer son los niños pequeños, los ancianos, los padres con niños pequeños y personas enfermas, con fiebre o diarrea.

• La actitud es muy importante, siempre conviene empezar con una oración, rezo o pedido al universo (depende de la persona y sus creencias).

2. Activar

• Lavar la cara.

• Agua caliente. Tomar uno o dos vasos de agua caliente activa el intestino y ayuda a evacuarlo mejor.

3. Eliminación: Tan pronto como sea posible evacuar el colon y la vejiga. Beber un vaso o dos de agua tibia ayuda a la eliminación. Si se espera a evacuar más tarde en la mañana o hasta el resto del día, poco a poco se van generando toxinas en el cuerpo, creando las condiciones para que surjan problemas de salud.

4. Limpieza de los Sentidos:

• Ojos, lavarlos con agua. Es preferible utilizar agua de rosas y Triphala para purificar la vista.

• Boca, se basa en 3 pasos, el primero es cepillar los dientes con un dentífrico adecuado (si hay disponible de hierbas), segundo raspar la lengua con un raspador de lengua para limpiar la boca de toxinas y purificar el sentido del gusto. En el Ayurveda considera el recubrimiento de la lengua como un indicador de "Ama" o toxinas en el aparato digestivo y el colon. Tercero hacer gárgaras con agua tibia o té de hierbas para purificar la voz, relajar los músculos del cuello y fortalecer los dientes.

• Nariz, hacer Jala Neti, poniendo un poco de aceite en la nariz para purificar los senos y el sentido del olfato. En el dinacharya tradicional, también se recomienda la inhalación de humo de hierbas medicinales cada mañana para purificar la mente, la cabeza, cara, cuello y los pulmones.

LIMPIEZA DE LOS DIENTES (DANTA-DHAVANA)

“Ramitas de plantas astringentes, picantes y amargas deben ser masticadas en la punta hasta formar un pincel, con lo que se debe limpiar los dientes dos veces en el día sin lastimar las encías”. (Fragmento)

Cha. Sa. Su. S. C. 5 V. 74-75

RASPADO DE LA LENGUA (JIHVA-NIRLEKHANA)

“Los raspa-lenguas se pueden hacer de oro, plata, cobre, acero o bronce; no deben ser punzantes ni cortantes. la saburra que se acumula en la base de la lengua, congestiona la mucosa respiratoria y genera halitosis. Es por esto que la lengua se debe limpiar a diario”.

Cha. Sa. Su. S. C. 5 V. 74-75

GÁRGARAS (GANDUSHA-DHARANA)

“Las gárgaras con aceite mejoran y fortalecen las ATM y la voz, tanto como la forma de la cara, los sentidos, y optimizan el sentido del gusto. Las personas no se sufren de carraspera, disfonía, sequedad de labios y se mejora el estado de los dientes, ya que se previene la destrucción de estos al mejoran su sostén, además de no doler, no se hiper-sensibilizan por ácidos y pueden morder alimentos duros”.

Cha. Sa. Su. S. C. 5 V. 78-80

5. Masaje: Abhyanga es el nombre del masaje con aceite (preferentemente de sésamo). Este es básicamente un auto masaje y es una de las principales formas por las que nos mantenemos fuertes y disminuimos el envejecimiento. El masaje no necesita ser largo y engorroso. Se debe masajear fundamentalmente el cuero cabelludo, la frente, la sien, las manos y los pies, teniendo en cuenta la constitución psico-física , el estado y la época del año. Este masaje tarda aproximadamente 5 minutos, si se dispone de más tiempo se puede masajear el resto del cuerpo.es suficiente

OLEACIÓN DE LOS OÍDOS (KARNA-PURANA)

“Al aplicar todos los días aceite en los conductos auditivos, se previenen algunas enfermedades originadas por Vata, como la rigidez del cuello y de mandíbula, la pérdida de la audición (tinnitus, dolores) y la sordera”.

Cha. Sa. Su. S. C. 5 V. 84

OLEACIÓN DE LOS PIES (PADABHYANGA)

“Rugosidades, rigidez, sequedad, fatiga y pérdida de sensaciones de los pies, mejoran rápidamente al aplicar aceites y masajearlos. Estos se fortalecen, estabilizan y suavizan. La persona aclara su vista y fundamentalmente disminuye el Vata desequilibrado, por lo que mejoran los dolores en piernas y muslos (ciática), las contracturas y las alteraciones circulatorias como resultado de esta práctica.”.

Cha. Sa. Su. S. C. 5 V. 90-92

OLEACIÓN DE LA CABEZA (MURDHA-TAILA)

“Aceitar la cabeza a diario, previene las cefaleas, además mejora el pelo, por lo que previene la alopecia y el encanecimiento, la caída de dientes y fortalece los huesos del cráneo. El cabellos se enraíza mejor, volviéndose fuerte, oscuro y largo. Los sentidos mejoran su eficiencia, mejora la piel de la cara y se logra dormir bien con facilidad”.

Cha. Sa. Su. S. C. 5 V. 81-83

OLEACIÓN DEL CUERPO (ABHYANGA)

“Así como la olla de barro, el cuero y el eje de las ruedas se lubrican y funcionan mejor al aceitarlos, también el cuerpo de las personas se fortalece y equilibra. La piel mejora al aplicarle aceite, los problemas originados por Vata se alivian, uno gana la capacidad para realizar trabajos y ejercicios sin cansarse”.

Cha. Sa. Su. S. C. 5 V. 85-86

6. Fluir en movimiento:

• Ejercicios (vyayama): Vyayama es el nombre de ejercicio físico. Es recomendable hacer algunas posturas de yoga y ejercicios de respiración (Pranayama), pero puede ser cualquier otra actividad, incluyendo un paseo, correr, natación, algunas series del saludo al sol o lo que sea. El ejercicio temprano en la mañana elimina el estancamiento en la mente del cuerpo, fortalece el fuego digestivo, reduce la grasa y te da una sensación general de ligereza y alegría que llena al cuerpo de Prana y bienestar. No debe ser agotador, de hecho se recomienda hacer ejercicio hasta una cuarta parte o la mitad de nuestra capacidad física.

• Respiración:

7. Baño: Después del ejercicio físico es recomendable tomar un baño para eliminar el exceso de aceite y la suciedad. Se recomiendan habitualmente tanto las duchas como los baños de inmersión. Se sugiere que la temperatura del agua sea caliente.

8. Vestirse: Es recomendable luego del baño usar ropa limpia del color y tipo adecuado para cada estación y Prakriti.

9. Nutrir

• Meditación: es muy importante sentarse en silencio y con paz durante unos minutos a una hora y ver quién eres en realidad, llevando la atención hacia la conciencia presente. Este es el aspecto más importante de Dinacharya.

• Desayuno: Debe ser caliente, nutritivo, adecuado y saludable.

10. Estudio / Trabajo: Este es el momento de realizar nuestras actividades laborales hasta el mediodía.

Reza un antiguo aforismo del Ayurveda: “Aquella persona que siempre come alimentos sanos, disfruta de un estilo de vida regular, permanece desapegado de los objetos de los sentidos, que da y perdona, amante de la verdad, que sirve a otros; aquella persona está libre de enfermedades.”

BIBLIOGRAFÍA

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